Ensalada de trigo sarraceno y alubias blancas: Un almuerzo vegetariano saludable para llevar a la oficina

¿Estás buscando una opción de almuerzo saludable y deliciosa para llevar contigo a la oficina? Nuestra ensalada de trigo sarraceno y alubias blancas es la elección perfecta. Esta receta vegetariana repleta de ingredientes nutritivos te mantendrá satisfecho/a y lleno/a de energía durante toda la tarde.


La combinación de trigo sarraceno, alubias blancas, verduras frescas y un aliño de aceite de oliva virgen extra y zatar crea una ensalada colorida y llena de sabor. Además, es fácil de preparar y se puede disfrutar tanto fría como a temperatura ambiente, lo que la convierte en una opción versátil para llevar contigo a la oficina.


El trigo sarraceno, una semilla pseudocereal sin gluten, aporta proteínas, fibra y una variedad de vitaminas y minerales. Las alubias blancas, por su parte, son una excelente fuente de proteínas vegetales y proporcionan nutrientes esenciales como el hierro y el zinc.


Esta ensalada también incluye verduras frescas como pepino, zanahoria y mini mazorcas encurtidas, que añaden textura y un toque refrescante. El aliño de aceite de oliva virgen extra y zatar agrega un sabor exquisito y aromático que eleva el plato a otro nivel.


Prepara esta ensalada con anticipación y guárdala en un recipiente hermético en la nevera para llevarla a la oficina. Es una opción conveniente y nutritiva para disfrutar durante tu hora de almuerzo, ayudándote a mantener un estilo de vida saludable incluso en medio de una jornada ocupada.


¡No te pierdas esta deliciosa ensalada de trigo sarraceno y alubias blancas! Te invitamos a seguir leyendo para conocer la receta completa y todos sus beneficios nutricionales.



Ingredientes:

- 1 taza de trigo sarraceno cocido

- 1 taza de alubias blancas cocidas

- 1 pepino, cortado en rodajas

- 1 zanahoria, rallada

- Mini mazorcas encurtidas, al gusto

- 1/2 cebolla roja, cortada en juliana

- Sal, al gusto

- Aceite de oliva virgen extra, al gusto

- Zatar (mezcla de especias de Oriente Medio), al gusto


Instrucciones:


1. En un bol grande, combina el trigo sarraceno cocido, las alubias blancas, las rodajas de pepino, la zanahoria rallada, las mini mazorcas encurtidas y la cebolla roja juliana.


2. Espolvorea sal al gusto sobre la ensalada.


3. Rocía aceite de oliva virgen extra sobre la ensalada y mezcla bien para que todos los ingredientes se impregnen del aliño.


4. Agrega zatar, una mezcla de especias de Oriente Medio que incluye ingredientes como el sésamo, el tomillo, el comino y el sumac. Añade la cantidad deseada según tu preferencia de sabor.


5. Mezcla todos los ingredientes hasta que estén bien combinados y aliñados.


6. Sirve la ensalada de trigo sarraceno en platos individuales y disfruta.


Lista de compras:

- Trigo sarraceno

- Alubias blancas enlatadas o secas (si prefieres cocinarlas tú mismo)

- Pepino

- Zanahoria

- Mini mazorcas encurtidas

- Cebolla roja

- Sal

- Aceite de oliva virgen extra

- Zatar


Beneficios para la salud:


Esta ensalada es nutritiva y ofrece varios beneficios para la salud debido a los ingredientes utilizados:


- El trigo sarraceno es una excelente fuente de proteínas vegetales y fibra dietética. También es rico en antioxidantes y vitaminas del complejo B.


- Las alubias blancas son una buena fuente de proteínas, fibra y minerales como el hierro y el zinc. También ayudan a regular el azúcar en la sangre y a mantener la salud del corazón.


- El pepino es refrescante y rico en agua, lo que ayuda a mantener la hidratación. También es bajo en calorías y rico en vitaminas y minerales, como la vitamina K y el potasio.


- La zanahoria es una excelente fuente de vitamina A y antioxidantes, que benefician la salud ocular y la piel. También proporciona fibra y contribuye a una buena digestión.


- Las mini mazorcas encurtidas agregan sabor y textura a la ensalada. También son una buena fuente de fibra y contienen algunos nutrientes como la vitamina C y el potasio.


- La cebolla roja aporta un sabor picante y es rica en antioxidantes. También se ha asociado con beneficios para la salud cardiovascular y la reducción del riesgo de ciertos tipos de cáncer.


- El aceite de oliva virgen extra es una grasa saludable que proporciona ácidos grasos monoinsaturados y vitamina E. Ayuda a reducir la inflamación y mejora la absorción de nutrientes.


- El zatar, una mezcla de especias de Oriente Medio, agrega sabor y aroma a la ensalada. Algunas de las especias utilizadas, como el comino y el sumac, se han asociado con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.


Recuerda que estos valores nutricionales y beneficios para la salud son generales y pueden variar según las marcas y la preparación específica de los ingredientes utilizados en tu receta.

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